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饿了能吃地瓜?专家推6样「低于100大卡」点心

发布时间:2020-05-29   来源:文化航天    
饿了能吃地瓜?专家推6样「低于100大卡」点心

饿了能吃地瓜?专家推6样「低于100大卡」点心

▲下午饿的时候可以吃半条地瓜,再搭配无糖茶饮。(图/达志/示意图)

记者曹悦华/採访报导

下午饿的时候怎幺办?记得当学生时下午就会想跑福利社买东西吃,上了班也一样,每到下午3、4点肚子就会不争气地咕噜叫,对此营养师李佳蕙提供「6样低于100大卡的点心」,民众可以安心享用,不用担心吃进过多脂肪会导致肥胖问题。

饿了能吃地瓜?专家推6样「低于100大卡」点心

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▲营养师心中低于100大卡的点心。(製图/营养师李佳蕙)

1.综合坚果:60大卡/1汤匙

咀嚼适量坚果能够解馋,不过营养师提醒,每次食用坚果一定要用汤匙量取,千万不要整包抓来吃,容易摄取过量,即使坚果是好油,吃多也是会造成身体负担。

2.黑木耳饮:70大卡/1瓶

黑木耳饮含膳食纤维,可以增加饱足感。

3.地瓜:75大卡/半条

李佳蕙表示地瓜需要特别注意份量,容易造成澱粉摄取过量,建议选择最小条地瓜1/2条,再搭配无糖茶饮(无糖红茶、无糖绿茶、无糖黑咖啡)。

饿了能吃地瓜?专家推6样「低于100大卡」点心

▲1碗水果仅80大卡。(图/达志/示意图)

4.水果:80大卡/1碗

水果切小丁,能够补充维生素,增加饱足感,记得下午水果为1份,以免造成摄取过多。(1份水果=一般以标準碗(240 c.c.)平碗装不突起=1拳头大小(柳丁、苹果)=凤梨1/2碗=香蕉1/2根=榴槤2汤匙=百香果1.5颗=奇异果1.5颗)

5.茶碗蒸:85大卡/1份

茶碗蒸热量低、料多,能补充蛋白质、增加饱足感。

6.燕麦豆浆:100大卡/1瓶

豆浆补充蛋白质,燕麦含水溶性膳食纤维,能增加饱足感。

李佳蕙营养师,国家高考营养师、保健食品工程师认证、食品安全管制系统(HACCP)认证,现任奥路诗美漾生技有限公司首席营养师,曾任医学联合诊所、减重中心、国立台湾大学医学院附设医院营养师,专长为减重营养、慢性病营养、卫教活动策划、预防医学保健、保健食品谘询,现有经营部落格:OROS柑橘妹妹瘦身站


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